A pasta de amendoim é um alimento popular, especialmente entre aqueles que buscam uma opção prática e saborosa para incrementar a dieta. Mas será que a pasta de amendoim é realmente saudável?
Vamos explorar as características do amendoim, os benefícios e malefícios da pasta e boas substituições para esse alimento tão amado. Continue a leitura e confira!
Amendoim faz parte de qual grupo de alimentos?
O amendoim, embora muitas vezes considerado uma castanha, é na verdade uma leguminosa. Ele pertence à mesma família de alimentos que ervilhas, lentilhas e feijões. As leguminosas são conhecidas por serem ricas em proteínas vegetais, fibras e nutrientes essenciais.
O amendoim deveria ser deixado de molho?
Sim, como toda leguminosa, deixar o amendoim de molho é uma prática recomendada para reduzir os antinutrientes, como os fitatos, que podem interferir na absorção de minerais como ferro, zinco e cálcio.
Deixar o amendoim de molho por algumas horas antes de consumi-lo pode ajudar a melhorar a digestibilidade e aumentar a disponibilidade dos nutrientes. Porém não é muito usual, pois ele perde sua crocância característica.
O que é pasta de amendoim?
A pasta de amendoim é um produto feito a partir de amendoins torrados e moídos até formar uma pasta cremosa. Muitas variações comerciais incluem adição de açúcar, sal, óleos hidrogenados e outros ingredientes para melhorar o sabor e a textura. A versão mais saudável é aquela que contém apenas amendoim como ingrediente.
Benefícios da pasta de amendoim
1. Rica em nutrientes:
A pasta de amendoim é uma excelente fonte de proteínas vegetais, fibras, vitaminas (como vitamina E e vitaminas do complexo B) e minerais (como magnésio, potássio e zinco).
2. Fonte de gorduras saudáveis:
Contém gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que são benéficas para a saúde do coração e ajudam a manter níveis adequados de colesterol.
3. Energia e satisfação:
Devido ao seu conteúdo de proteínas e gorduras, a pasta de amendoim promove saciedade, o que pode ajudar no controle do apetite e na manutenção de um peso saudável.
4. Antioxidantes:
O amendoim contém antioxidantes, como o resveratrol, que ajudam a combater os radicais livres e a reduzir o risco de doenças crônicas.
Malefícios da pasta de amendoim
1. Calorias e gorduras:
Embora contenha gorduras saudáveis, a pasta de amendoim é calórica, e o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso.
2. Adição de ingredientes não saudáveis:
Muitas versões comerciais adicionam açúcar, sal e óleos hidrogenados, que podem reduzir os benefícios nutricionais e adicionar calorias vazias.
3. Alergias:
O amendoim é um alérgeno comum e pessoas alérgicas devem evitá-lo completamente.
4. Contaminantes:
Amendoins podem ser contaminados com aflatoxinas, toxinas produzidas por fungos que podem ser prejudiciais à saúde. Comprar de fontes confiáveis que testam seus produtos pode minimizar esse risco.
Quais boas substituições para pasta de amendoim?
1. Pasta de amêndoa:
Feita a partir de amêndoas moídas, é rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, além de ser uma boa fonte de vitamina E, magnésio e cálcio.
2. Pasta de castanha de caju:
Oferece uma textura cremosa e um sabor suave, rica em gorduras insaturadas, proteínas e minerais como cobre e magnésio.
3. Psata de semente de girassol:
Uma alternativa sem nozes, rica em vitamina E, magnésio e gorduras insaturadas.
4. Tahine (pasta de gergelim)
Feita de sementes de gergelim moídas, é uma boa fonte de cálcio, proteínas e gorduras saudáveis.
Conclusão
A pasta de amendoim pode ser uma adição saudável à dieta, desde que consumida com moderação e escolhida na sua forma mais pura, sem adição de açúcares e óleos hidrogenados.
Sim, possui benefícios nutricionais, mas é importante estar ciente dos malefícios potenciais, como o alto teor calórico e a presença de possíveis contaminantes. Alternativas como pastas de outras castanhas e sementes podem oferecer variações saudáveis e deliciosas para diversificar a dieta.
Como sempre, consulte um profissional de saúde ou nutricionista para adaptar essas recomendações às suas necessidades individuais.
