O período de festas pode provocar alterações na microbiota intestinal por causa das mudanças alimentares e do aumento de comidas ricas em gorduras e açúcares. Cuidar do intestino durante o Natal ajuda a manter a energia, o humor e a digestão em dia.

Fibras são suas aliadas

Consumir saladas, frutas, aveia, batata-doce e leguminosas aumenta a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que fortalecem as células do intestino e reduzem inflamações.

Hidratação é fundamental

A água melhora o trânsito intestinal, auxilia na digestão e evita desconfortos comuns nas festas.

Estratégias simples que fazem diferença

– Iniciar a refeição com salada ou fruta
– Evitar grandes intervalos sem comer
– Priorizar pratos assados ao invés de fritos

Referências científicas
– ZHANG, Y. J. et al. Impacts of gut bacteria on human health and diseases. International Journal of Molecular Sciences, 2015.
– ROWLAND, I. et al. Gut microbiota functions: metabolism of nutrients and other food components. European Journal of Nutrition, 2018.