ConA busca por estratégias seguras e eficazes para otimizar a performance esportiva tem levado pesquisadores a investigar o uso de plantas medicinais no esporte. Uma delas é a ashwagandha (Withania somnifera), adaptógeno tradicionalmente utilizado na medicina ayurvédica.
Recentemente, um estudo científico trouxe novas evidências sobre os benefícios dessa planta em jogadoras de futebol, especialmente na recuperação muscular e na qualidade do sono.
O estudo em jogadoras de futebol
O trabalho de Coope et al. (2025) avaliou 30 jogadoras de futebol feminino, com idade entre 18 e 36 anos, média de 14 anos de carreira, estatura de 1,66 m e peso médio de 61,5 kg.
As atletas foram divididas em dois grupos:
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Grupo Ashwagandha: recebeu 600 mg/dia do extrato da raiz.
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Grupo Placebo: recebeu uma cápsula inativa (não especificada).
O estudo foi randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, durou 28 dias e monitorou também a ingestão alimentar das atletas.
Principais resultados
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Recuperação percebida: as jogadoras que consumiram ashwagandha relataram uma melhora significativa na recuperação muscular ao longo do estudo.
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Qualidade do sono: a percepção da qualidade do sono apresentou melhora já a partir do 14º dia de suplementação.
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Comparação com o placebo: o grupo controle não apresentou mudanças relevantes nos mesmos indicadores.
Esses resultados reforçam a importância de considerar estratégias nutricionais e fitoterápicas individualizadas no contexto esportivo.
Por que isso é importante para atletas?
No futebol, a alta intensidade dos treinos e jogos pode levar a fadiga acumulada, queda de performance e até maior risco de lesões. O sono insuficiente compromete tanto a recuperação muscular quanto o equilíbrio hormonal.
Nesse cenário, a ashwagandha pode atuar como um aliado natural, auxiliando na redução do estresse físico, na recuperação mais eficiente e na melhora da qualidade do descanso noturno.
Conclusão
A suplementação com ashwagandha (600 mg/dia) demonstrou benefícios significativos em jogadoras de futebol feminino, especialmente na recuperação e no sono.
Até aqui, você já percebeu que o uso deve ser sempre orientado por um profissional de saúde, considerando individualmente as necessidades da atleta.
A ashwagandha pode se tornar uma ferramenta valiosa para potencializar a saúde, a performance e a longevidade esportiva.
