As férias são um momento de diversão e relaxamento para as crianças, mas também podem ser um desafio para os pais quando se trata de manter uma alimentação equilibrada, né?
Com uma rotina menos estruturada e maior disponibilidade de alimentos menos saudáveis, é importante adotar algumas estratégias para garantir que seus filhos se alimentem de forma saudável mesmo durante as férias.
Continue a leitura e confira 6 dicas úteis para ajudar nessa missão de garantir a alimentação equilibrada!
1. Envolva as crianças nas compras e no preparo das refeições:
Incluir as crianças nas compras e no preparo das refeições é uma maneira divertida de ensiná-las sobre escolhas alimentares saudáveis. Deixe-as colher frutas, legumes e outros alimentos nutritivos no supermercado e incentive-as a ajudar na cozinha.
Assim, pode aumentar o interesse das crianças pela comida e incentivá-las a experimentar novos alimentos.
2. Mantenha uma programação regular para as refeições:
Mesmo durante as férias, tente manter uma rotina de alimentação equilibrada para as refeições. Ou seja, ofereça três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três lanches saudáveis entre as refeições.
Isto ajuda a evitar que as crianças comam lanches pouco saudáveis ao longo do dia.
3. Tenha lanches saudáveis sempre disponíveis:
Mantenha frutas frescas, vegetais cortados, iogurte, queijo, nozes e outras opções saudáveis de lanches facilmente acessíveis. Dessa forma, quando as crianças sentirem fome entre as refeições, terão opções nutritivas ao seu alcance, em vez de passear a salgadinhos ou doces.
4. Faça refeições em família uma prioridade:
Aproveite as férias para tornar as refeições em família um momento especial. Sentar-se à mesa juntos, desligar a TV e conversar enquanto se alimenta pode incentivar as crianças a comerem mais devagar e prestar atenção ao que estão comendo. Além disso, é uma ótima oportunidade para os pais modelarem hábitos alimentares equilibrado e saudáveis.
5. Equilibre as refeições com variedade:
Certifique-se de que as crianças estão fazendo uma alimentação equilibrada e alegre, incluindo uma combinação de carboidratos, proteínas, preparados e vegetais. Incentive-os a experimentar diferentes alimentos e sabores para garantir uma nutrição adequada.
6. Limite o consumo de alimentos processados e açucarados:
Embora seja normal permitir um pouco de indulgência durante as férias, é importante limitar o consumo de alimentos processados e açucarados. Tente estabelecer uma alimentação equilibrada, permitindo algumas guloseimas ocasionais.
Lembre-se de que o exemplo é fundamental! Os pais e cuidadores também devem seguir essas orientações para incentivar hábitos saudáveis nas crianças.
