TPM, acne e celulite são problemas que todas as mulheres gostariam de exterminar da vida, não é mesmo?
Infelizmente, nem sempre é possível eliminarmos de vez. Porém, não tenham dúvidas: a alimentação reflete em sua saúde de forma geral.
Por isso, nesta matéria, listei 3 alimentos poderosos que você pode inserir no seu dia a dia a partir de hoje para amenizar estes problemas e conquistar mais qualidade de vida. Continue a leitura e confira!
Quais são as fases do Ciclo Menstrual?
O ciclo menstrual pode durar até 35 dias e passa por três fases: fase folicular, fase ovulatória e fase lútea.
A menstruação é a descamação do endométrio (tecido que reveste a parede interna do útero) que ocorre quando não há fecundação. Mas o sangramento da menstruação representa apenas uma parte da primeira fase do ciclo menstrual, que dura de 21 a 35 dias.
Durante a fase menstrual, seu estrogênio está em ascensão. Beba chá calmante, como camomila, passiflora ou melissa e evite ou alimentos gordurosos, salgados, álcool e cafeína.
A fase folicular começa no primeiro dia do ciclo, ou seja, no primeiro dia de sangramento menstrual e vai até a ovulação (cerca de 14 dias). Durante este périodo, concentre-se em alimentos germinados ou fermentados, como brotos de brócolis, bambu ou leguminosas germinadas e alimentos anti-inflamatórios, como frutas inteiras, vegetais e amêndoas.
Isto porque eles trazem benefícios incríveis para a saúde, incluindo propriedades antienvelhecimento e proteção contra toxinas ambientais, que são conhecidas por afetar seus hormônios.
A fase lútea é o período da ovulação até a menstruação, o hormônio estrogênio e a progesterona aumentam e depois diminuem.
Alimentos que produzem serotonina, como folhas verdes, quinoa e trigo sarraceno são super indicados. Você também deve se concentrar em alimentos ricos em magnésio que combatem a fadiga e a baixa libido, como chocolate amargo, espinafre e sementes de abóbora.
Alimentos que ajudam amenizar os sintomas da TPM
1. Sementes de linhaça e semente de abóbora
A linhaça é especialmente indicada durante a primeira fase do ciclo menstrual porque contém ômega 3, isoflavonas e lignanas que ajudam a melhorar a dor nas mamas na TPM e alguns sintomas da menopausa.
Já as sementes de abóbora são ricas em zinco, magnésio e vitaminas B6, que ajudam reduzir inchaço, intestino preso e melhora o humor!
2. Sementes de gergelim e girassol
O gergelim e girrasol contém vitaminas do complexo B, magnésio, gorduras boas, cálcio, selênio e ácido linoleico que ajudam a regulam os hormônios, causar maior relaxamento e reduzem a inflamação corporal. Assim, recomenda-se o consumo durante a segunda fase do ciclo menstrual.
3. Frutas vermelhas e roxas
Amora, morango, framboesa, açaí, mirtilo e uva são frutas ricas em substâncias antioxidantes, como antocianinas, que vão ajudar a reduzir a inflamação, melhorando o aspecto da celulite, acne e prevenindo envelhecimento precoce da pele.
Conclusão
Como sempre falo por aqui:
1. Sua alimentação irá refletir na saúde da sua pele! Quando você está comendo mal a acne não piora? E a celulite?
2. Sua alimentação também pode aliviar os sintomas da TPM! Quantas pacientes só de eu melhorar a qualidade da dieta já percebem a diferença (mesmo deixando o chocolate!)…
Gostou? Quer aprender mais sobre o impacto da alimentação em sua saúde e bem-estar? Continue acompanhando os conteúdos do blog!
