A creatina é amplamente conhecida entre atletas e entusiastas do fitness como um suplemento eficaz para aumentar o desempenho físico, melhorar a força e promover o ganho de massa muscular. Contudo, uma dúvida que persiste é sobre os possíveis efeitos do consumo de creatina na saúde renal, especialmente considerando seu impacto sobre os rins. A nutricionista Alessandra Zambom preparou este conteúdo para esclarecer esse mito e trazer a resposta de acordo com a ciência mais recente.
O Funcionamento dos Rins e o Metabolismo da Creatina
Para entender o impacto da creatina nos rins, é importante primeiro compreender o funcionamento renal. Os rins são órgãos essenciais no corpo humano, responsáveis pela filtragem de resíduos, regulação do equilíbrio de fluidos e eliminação de toxinas. A creatina, após ser ingerida, é metabolizada e convertida em um subproduto conhecido como creatinina, que é eliminado do corpo pelos rins por meio da urina.
Como a Creatina é Transformada em Creatinina:
Produção de Creatina: A creatina é sintetizada no fígado, pâncreas e rins, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela é então transportada para os músculos, onde desempenha um papel importante na produção de energia.
Armazenamento nos Músculos: A creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, essencial para a regeneração do ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia usada pelas células durante atividades físicas intensas.
Conversão em Creatinina: Durante o uso de energia nas atividades físicas, a fosfocreatina se converte em creatinina. Esse processo é natural e ocorre de forma espontânea à medida que a creatina é consumida pelos músculos para produzir energia.
Filtragem e Excreção: A creatinina é filtrada pelos rins e excretada na urina. A taxa de excreção de creatinina é relativamente constante e pode ser utilizada como um marcador útil para avaliar a função renal.
Creatina e a Função Renal: O que Diz a Ciência?
Diversos estudos indicam que, para a maioria das pessoas, o consumo de creatina em doses recomendadas não tem impacto negativo na saúde dos rins. A quantidade usualmente recomendada é entre 3 a 5 gramas por dia. Esse consumo parece ser seguro e não apresenta riscos para pessoas com função renal saudável.
No entanto, o uso excessivo de qualquer suplemento, incluindo a creatina, pode levar a uma sobrecarga renal. Isso ocorre quando os rins são sobrecarregados devido à eliminação excessiva de creatinina. A recomendação é seguir as orientações de dosagem e evitar o uso excessivo de creatina sem supervisão médica.
Precauções para Indivíduos com Problemas Renais
Para aqueles que já possuem histórico de problemas renais ou condições pré-existentes, é fundamental buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação com creatina. Embora o consumo adequado seja seguro para a maioria das pessoas, profissionais de saúde podem fornecer uma abordagem personalizada para garantir que o suplemento não cause danos adicionais aos rins.
Resumo: A Creatina é Segura para os Rins?
A ciência sugere que o uso adequado de creatina, dentro das doses recomendadas (3 a 5 gramas por dia), não tem efeitos adversos significativos sobre os rins em indivíduos saudáveis. No entanto, a moderação é essencial. O consumo excessivo de creatina pode sobrecarregar o sistema renal e afetar a sua função. Se você tem dúvidas sobre sua saúde renal ou condições médicas preexistentes, a consulta com um nutricionista ou médico é imprescindível para garantir uma suplementação segura e eficaz.
Portanto, a creatina, quando utilizada corretamente e sob orientação, é um suplemento seguro e eficaz para melhorar o desempenho físico sem prejudicar a saúde renal.
REFS:
HRIM. O consumo de creatina pode afetar os rins? HRIM, 23 jan. 2024. Disponível em: https://www.hrim.com.br/noticias/2024/01/23/o-consumo-de-creatina-pode-afetar-os-rins/ .
