Inflamação corporal: o inimigo silencioso do emagrecimento
O Que é Inflamação? A inflamação corporal: é o inimigo silencioso do emagrecimento e inflamar, é uma resposta natural do corpo a ameaças como vírus, toxinas ou traumas. Entretanto, quando se torna crônica e silenciosa, ela compromete o metabolismo, a imunidade e o bem-estar emocional. Principais Causas da Inflamação Corporal Entre as principais causas estão: Alimentação rica em ultraprocessados, açúcares e aditivos. Disbiose intestinal, ativando o sistema imune. Intestino permeável, permitindo o “vazamento” de substâncias tóxicas. Estresse crônico e sono inadequado. Sedentarismo ou excesso de exercício. Uso excessivo de medicamentos e exposição a toxinas. Sinais de Alerta Os sintomas mais comuns incluem: Fadiga constante. Dificuldade para emagrecer. Distensão abdominal, gases e constipação. Queda de cabelo e alterações na pele. Ansiedade, irritabilidade e insônia. Doenças autoimunes. O Intestino e a Inflamação Sistêmica Como mais de 70% do sistema imunológico está localizado no intestino, qualquer desequilíbrio pode desencadear uma inflamação sistêmica. Por isso, modular a saúde intestinal é essencial para combater a inflamação na raiz. Como Reduzir a Inflamação de Forma Eficaz Priorize alimentos anti-inflamatórios, como cúrcuma, gengibre, vegetais e peixes ricos em ômega-3. Reduza o consumo de industrializados, açúcares e farinhas refinadas. Invista em fibras prebióticas e alimentos fermentados. Avalie intolerâncias e desequilíbrios intestinais com exames específicos. Conclusão: Em resumo, cuidar da saúde intestinal é essencial para reduzir processos inflamatórios que prejudicam o metabolismo. Além disso, ao adotar estratégias nutricionais personalizadas, como o exame nutrigenético, é possível obter resultados mais eficazes. Por fim, nunca se esqueça: a inflamação corporal é o inimigo silencioso do emagrecimento. Portanto, identificar e tratar esse desequilíbrio pode ser o primeiro passo para transformar sua saúde e alcançar seus objetivos. Links rápidos: Conheça meu perfil no Instagram Agende sua consulta pelo whatsapp Leia mais: https://alessandrazambom.com.br/blog/
Modulação intestinal contra inchaço
A modulação intestinal contra inchaço tem sido uma solução eficaz para quem vive com desconfortos digestivos. O inchaço não é apenas resultado do que comemos, mas também de como está o equilíbrio da nossa microbiota. Por que sentimos tanto inchaço? Quando há disbiose intestinal, ou seja, um desequilíbrio das bactérias do intestino, a digestão é prejudicada. Isso leva à fermentação excessiva dos alimentos e ao acúmulo de gases, que causam a sensação de estufamento. Como a microbiota interfere na digestão A microbiota saudável quebra e absorve os nutrientes de forma eficiente. Além disso, quando o intestino está equilibrado, o processo digestivo acontece de maneira leve e natural. Entretanto, o desequilíbrio da microbiota torna a digestão mais lenta e dificulta a absorção dos nutrientes. Como resultado, surgem desconfortos como gases, dor abdominal e constipação, que comprometem o bem-estar e o metabolismo. Portanto, cuidar da saúde intestinal é essencial para garantir uma digestão eficiente e uma melhor qualidade de vida. O papel da modulação intestinal no combate ao inchaço Com a modulação, utilizamos estratégias como alimentos fermentados, fibras solúveis, água em boa quantidade e ajustes na dieta para reduzir a inflamação e melhorar a função intestinal. Se você sofre com isso, a modulação intestinal pode transformar sua relação com a comida e com o espelho.
Intestino e emagrecimento
O relacionamento entre intestino e emagrecimento vai muito além da digestão. Estudos recentes apontam que um intestino saudável é essencial para um processo de emagrecimento eficaz e sustentável. Como o intestino influencia no metabolismo Você sabia que intestino e emagrecimento estão diretamente conectados? Quando a microbiota intestinal está desequilibrada, ocorre um aumento da inflamação no corpo, favorecendo a resistência à insulina. Esses dois fatores impactam negativamente o metabolismo, dificultando a perda de peso. Além de regular o metabolismo, o intestino também é responsável pela produção de neurotransmissores como a serotonina, que influencia diretamente a saciedade e o humor. Por isso, um intestino saudável facilita o controle do apetite, reduzindo episódios de compulsão alimentar. Consequentemente, fica muito mais fácil manter uma alimentação equilibrada e sustentável a longo prazo. Quando a microbiota está em desequilíbrio, a absorção de nutrientes essenciais é prejudicada, o que, por consequência, compromete ainda mais o funcionamento metabólico. Dessa forma, o organismo passa a trabalhar de maneira menos eficiente, dificultando processos como a queima de gordura e o ganho de energia. Portanto, cuidar da saúde intestinal não apenas favorece o emagrecimento, mas também melhora o bem-estar geral. Assim, investir na modulação intestinal é uma estratégia essencial para quem busca resultados duradouros e mais saúde. O papel da microbiota na saciedade Além de regular o metabolismo, o intestino também é responsável pela produção de neurotransmissores como a serotonina, que influencia a saciedade e o humor. Consequentemente, um intestino saudável facilita o controle do apetite, evitando episódios de compulsão alimentar. Estratégias de modulação intestinal para emagrecer A modulação envolve o uso de fibras prebióticas, probióticos, alimentos anti-inflamatórios e o controle de gatilhos como estresse e má qualidade do sono. Com isso, o processo de perda de peso se torna mais eficaz. Conclusão Cuidar do intestino é cuidar do corpo como um todo. Investir na saúde intestinal é investir em mais energia, bem-estar e resultados duradouros.
Como a reeducação alimentar pode transformar sua vida?
Para começarmos a falar sobre reeducação alimentar e perda de peso, gostaria de citar um exemplo de superação para que você sinta que é possível emagrecer e ter vários outros benefícios com uma alimentação saudável, treino e outros hábitos de vida que sejam benéficos para a sua saúde. Recentemente, Jojo Todynho compartilhou abertamente sua transformação após a cirurgia bariátrica, destacando não apenas a perda de 70 kg, mas principalmente a mudança radical em seus hábitos alimentares. Sua história reforça como a disciplina nutricional pode refletir em saúde física e emocional, sendo um aprendizado de ouro para quem busca melhorar sua relação com a comida. O antes e o depois No começo de sua carreira e até pouco tempo atrás, Jojo pesava em torno de 180kg, estando acima do peso ideal pela sua estatura e idade, onde a rotina de treinos e a reeducação alimentar não faziam parte da sua vida. Isso refletia no risco em possíveis doenças ao longo da vida e também dificuldades atuais, como o sedentarismo. Após a cirurgia, foi quando ela decidiu fazer a bariátrica (procedimento cirúrgico que tem como objetivo tratar a obesidade), ela se comprometeu a mudar de vida no formato completo, resultando na perda dos 70kg. Que veio através de muito esforço pessoal, acompanhamento médico e nutricional, e treinos adequados ao seu objetivo de emagrecimento. O Desafio da Adaptação Fazer uma cirurgia era só o primeiro passo para uma mudança que deve ser feita de modo completo e no primeiro ano pós procedimento Jojo enfrentou: A necessidade de reduzir drasticamente quantidades A dificuldade em abandonar alimentos ultraprocessados A descoberta de novas texturas e sabores Como ela mesma relatou, o processo exigiu paciência: “Tive que reaprender a comer, descobrir o que meu corpo realmente precisava”. Passo importantíssimo em processo de reeducação alimentar. Conquistas Além da Balança Além da expressiva perda de peso, Jojo também conquistou benefícios extras e que fazem toda a diferença na saúde mental. Esses benefícios foram: Melhora nos níveis de energia Redução de dores articulares Maior disposição para atividades físicas Relação mais consciente com a alimentação Lições que Inspiram A jornada de Jojo ensina que: Consistência supera perfeição – Pequenas mudanças sustentáveis trazem resultados duradouros. Educação nutricional é fundamental – Entender a função dos alimentos transforma a relação com a comida. Apoio profissional faz diferença – O acompanhamento nutricional foi crucial para seu progresso. ConclusãoA transformação de Jojo Todynho vai muito além da perda de peso e do se olhar no espelho e se sentir magra e bonita. Sua história reforça que a reeducação alimentar é um processo contínuo de autoconhecimento e cuidado, e pode ser uma inspiração para você está lendo este post e deseja perder peso, mas pensa que é muito complicado ou que existem apenas maneiras invasivas ou tratamentos estéticos (canetas emagrecedoras) para essa situação. Muitas vezes emagrecer rápido demais, não vai ser o sinônimo de saúde e você pode até estar mais saudável com alguns quilos que você considera indesejável, do que com um emagrecimento repentino. Por isso a necessidade de avaliar o seu caso com um médico e seguir com um acompanhamento nutricional, pois em ambos os casos, o que comemos, interfere muito em como nosso corpo irá reagir e você pode evitar novos ou futuros problemas, escolhendo um método mais saudável. REFERÊNCIAS TERRA. Jojo Todynho revela sua alimentação um ano após a bariátrica e perda de 70 kg. Terra, [s.d.]. Disponível em:https://www.terra.com.br/diversao/gente/jojo-todynho-revela-sua-alimentacao-um-ano-apos-a-bariatrica-e-perda-de-70-kg,a5beb646fe3d2e9690fc4b8d94b4525cx0swgcli.html.
A celulite pode sumir com a musculação?
A celulite é uma preocupação comum, e você como mulher deve estar preocupada com a redução desses furinhos não é? Neste post, você vai entende como a musculação pode ser uma aliada no combate à celulite e quais são as melhores práticas para diminuir sua aparência e consequentemente se sentir bem melhor consigo mesma! Vamos lá! O que é a celulite e por que ela aparece? A celulite, também conhecida como lipodistrofia ginóide, é causada pelo acúmulo de gordura sob a pele, que pressiona os tecidos conjuntivos, criando a aparência de “furinhos”. Fatores como genética, má alimentação, sedentarismo e alterações hormonais contribuem para o seu surgimento. Como a musculação pode ajudar? A musculação é uma das estratégias mais eficazes para combater a celulite. A musculação é a melhor escolha porque os exercícios de força ajudam a aumentar a massa muscular, melhorar a circulação sanguínea além de ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no seu corpo. Essa prática regular de musculação promove a queima de calorias e a tonificação da pele, diminuindo a aparência dos “furinhos”. Dicas para potencializar os resultados Combine musculação com cardio: Exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, ajudam a queimar gordura e melhorar a circulação. Mantenha uma alimentação equilibrada: Reduza o consumo de açúcares e gorduras, e aumente a ingestão de fibras e proteínas. Hidrate-se: Beber água ajuda a eliminar toxinas e manter a pele saudável. Invista em tratamentos complementares: Drenagem linfática e massagens podem ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a aparência da pele. ConclusãoA celulite pode ser reduzida com a prática regular de musculação e hábitos saudáveis. Adotar uma rotina de exercícios e fazer disso uma prática constante, você pode reduzir bastante a aparência da celulite e ter diversos outros benefícios para a sua saúde mas saiba que apenas o exercício não é suficiente. Portanto ter um acompanhamento nutricional e ter uma alimentação balanceada para potencializar os seus resultados. Referência:MSN SAÚDE. A celulite pode sumir com a musculação? Especialista indica o que fazer para diminuir os furinhos. MSN, [s.d.]. Disponível em: https://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/a-celulite-pode-sumir-com-a-musculação-especialista-indica-o-que-fazer-para-diminuir-os-furinhos/ar-AA1B6dNS.
O que é Lipedema?
O lipedema é uma doença crônica que afeta principalmente as mulheres, causando acúmulo anormal de gordura em áreas como pernas, quadris e braços. Lipedema: Como a Nutrição Pode Ajudar? O lipedema é uma condição crônica caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura subcutânea, principalmente nos membros inferiores, causando dor, inflamação e sensibilidade. Afeta predominantemente mulheres e muitas vezes é confundido com obesidade ou linfedema, dificultando o diagnóstico e o tratamento adequado. O Papel da Nutrição no Lipedema Embora o lipedema tenha um componente genético e hormonal, a alimentação pode desempenhar um papel fundamental no manejo da inflamação e no controle dos sintomas. Uma abordagem nutricional adequada pode ajudar a reduzir o inchaço, melhorar a circulação e promover o bem-estar. 1. Modulação da Inflamação Uma das principais características do lipedema é a inflamação crônica, logo, uma dieta anti-inflamatória pode ser muito benéfica. Priorize: Gorduras saudáveis: azeite de oliva extravirgem, abacate, oleaginosas e peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha e atum); Alimentos ricos em antioxidantes: frutas vermelhas, cúrcuma, chá-verde e vegetais coloridos; Fontes de proteína magra: frango orgânico, ovos, peixes e leguminosas. 2. Redução da Retenção de Líquidos A retenção de líquidos é um sintoma comum no lipedema. Para minimizar esse problema: Reduza o consumo de sódio, evitando embutidos, ultraprocessados e alimentos industrializados; Aumente a ingestão de potássio, presente em bananas, batata-doce e folhas verdes escuras; Hidrate-se adequadamente, consumindo água ao longo do dia e chás diuréticos como cavalinha e hibisco. 3. Equilíbrio da Microbiota Intestinal A saúde intestinal influencia diretamente a inflamação e a retenção de líquidos. Para fortalecer a microbiota: Inclua fibras prebióticas (aveia, alho, cebola, biomassa de banana-verde); Consuma alimentos fermentados (kefir, kombucha, iogurte natural); Evite excesso de açúcares e adoçantes artificiais, que podem prejudicar o equilíbrio intestinal. 4. Controle Glicêmico e Resistência Insulínica Muitas pessoas com lipedema podem apresentar resistência à insulina, agravando o acúmulo de gordura e a inflamação. Estratégias para melhorar esse quadro incluem: Priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico, como quinoa, batata-doce e leguminosas; Fracionar as refeições ao longo do dia, evitando picos de glicose e insulina; Combinar proteínas e gorduras saudáveis com carboidratos, retardando a absorção do açúcar. Conclusão Embora o lipedema não tenha cura, a nutrição pode ser uma grande aliada no controle dos sintomas e na melhoria da qualidade de vida. Uma abordagem alimentar anti-inflamatória, associada à hidratação adequada e ao equilíbrio intestinal, pode reduzir a inflamação, o inchaço e a dor, proporcionando mais bem-estar e conforto. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista especializado! Gostou desse conteúdo? Compartilhe com quem pode se beneficiar dessas informações! Consultas: https://api.whatsapp.com/send?phone=5519988710580&text=Oi!%20Gostaria%20de%20mais%20informa%C3%A7%C3%B5es%20sobre%20consultas,%20por%20favor
Nem tudo se resolve com as receitinhas da internet
Nem tudo se resolve com as receitinhas da internet… Nem tudo se resolve com as receitinhas da internet! Hoje, é muito fácil encontrar em vários perfis e blogs várias receitinhas, dicas e soluções rápidas que prometem transformar a nossa saúde de um dia para o outro. Essas informações podem ser super úteis, claro, e até divertidas de seguir, afinal, quem não adora testar uma receita nova e saborosa? É importante lembrar que a verdadeira transformação no seu corpo e na sua saúde vai muito além de simplesmente seguir as tendências da internet, seja uma receita ou hábito de vida. A importância da individualidade no cuidado nutricional Cada pessoa tem um corpo único, com necessidades e reações diferentes. O nutricionista é o profissional que vai olhar para o seu caso de forma individualizada, entendendo o seu metabolismo, estilo de vida e objetivos pessoais. Ele vai estudar seus hábitos alimentares, seu histórico de saúde, e até mesmo o impacto emocional que a comida pode ter na sua vida, para criar um plano nutricional que realmente funcione para você. Receitas e Acompanhamento Enquanto as receitas prontas podem ser uma excelente ajuda para quem já está com o caminho mais claro, elas não substituem o processo de entendimento profundo do seu corpo. O nutricionista vai além da receita. Ele analisa como seu organismo responde aos alimentos, identifica os nutrientes que você realmente precisa e mostra a melhor forma de atingir seus objetivos sem comprometer a sua saúde. Autoconhecimento e resultados duradouros Com um acompanhamento nutricional, você não está apenas fazendo uma dieta ou seguindo uma moda passageira. Na verdade, você está entrando em um processo de autoconhecimento, no qual o profissional vai te ajudar a entender como seu corpo reage ao que você come, bem como identificar intolerâncias ou deficiências nutricionais. Além disso, ele ajustará o seu plano alimentar para que ele funcione para você de forma personalizada e duradoura. O papel do nutricionista na sua jornada A internet tem ótimas receitas, mas não entende seu metabolismo e necessidades individuais. Por isso, o nutricionista oferece orientação precisa, ajustada ao seu momento de vida, limitações e ambições. Assim, ele trabalha ao seu lado, acompanha suas mudanças e faz ajustes sempre que necessário, garantindo resultados sustentáveis. Seu corpo merece mais do que atalhos Então, ao buscar mudanças reais na sua saúde, lembre-se: não se trata apenas de seguir um passo a passo que alguém escreveu na internet. Trata-se de ter um cuidado e acompanhamento de um profissional que vai entender profundamente quem você é, e vai te guiar com conhecimento e empatia, para alcançar os melhores resultados de maneira saudável e duradoura. Seu corpo merece mais do que um atalho. Ele merece um plano alimentar desenhado especialmente para você, com acompanhamento constante e suporte de quem entende do assunto. Esse é o impacto verdadeiro e transformador que o acompanhamento nutricional pode oferecer.
O que é a Dieta Planetária?
A dieta planetária é uma abordagem alimentar proposta pela comissão EAT-Lancet em 2019, com o objetivo de reduzir o impacto ambiental e atender às necessidades nutricionais da população global. Este plano busca equilibrar saúde humana e sustentabilidade ambiental, incentivando a redução do consumo de alimentos de origem animal e promovendo uma alimentação rica em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e proteínas de fontes alternativas. Impactos na Saúde e no Meio Ambiente Segundo o estudo publicado no periódico The Lancet, a dieta planetária tem potencial para prevenir até 11,6 milhões de mortes prematuras por meio da redução de fatores de risco associados à má alimentação, como excesso de carne vermelha, açúcar refinado e gorduras saturadas. Além de melhorar a saúde, esse regime também contribui para a redução das emissões de gases de efeito estufa, diminuição do desmatamento e conservação da biodiversidade. Benefícios da Dieta Planetária Saúde do Organismo Melhora do sistema digestivo Fortalecimento do sistema imunológico Menor risco de doenças relacionadas à má nutrição Controle do peso corporal Ingestão equilibrada de vitaminas e minerais Benefícios Ambientais Redução do desperdício de alimentos Diminuição da emissão de gases de efeito estufa Conservação da água e redução do desmatamento Preservação da biodiversidade Como Funciona a Dieta Planetária? A base da dieta planetária é composta por frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas. Além disso, carnes e laticínios devem ser consumidos em menor quantidade. Nesse sentido, as carnes brancas, como aves e peixes, são permitidas algumas vezes por semana, enquanto a carne vermelha é recomendada apenas em ocasiões esporádicas. Ademais, a dieta prioriza alimentos naturais, ao passo que minimiza o consumo de ultraprocessados, sempre respeitando a individualidade alimentar. Portanto, essa abordagem visa equilibrar a nutrição e a saúde de forma sustentável, promovendo benefícios tanto para o corpo quanto para o meio ambiente. Dieta Planetária e Saúde Cognitiva Pesquisas da Faculdade de Medicina da USP mostram que a adesão à dieta planetária pode desacelerar o declínio cognitivo, contribuindo para um envelhecimento mais saudável. Alimentos como verduras, legumes, leguminosas e grãos integrais desempenham papel crucial nesse benefício. Ela Emagrece? Embora o emagrecimento não seja o principal objetivo, é importante ressaltar que a alta qualidade nutricional da dieta pode contribuir para a perda de peso como efeito secundário. Dessa forma, ao adotar uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, é possível que o corpo naturalmente se ajuste, promovendo a redução de peso de maneira saudável. Conclusão A dieta planetária é uma estratégia alimentar que une saúde e sustentabilidade, promovendo benefícios tanto para o indivíduo quanto para o planeta. Ao adotá-la, você estará contribuindo para uma vida mais saudável e um futuro mais sustentável. Referência: Willett, W., Rockström, J., Loken, B., et al. (2019). Food in the Anthropocene: the EAT–Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems. The Lancet, 393(10170), 447-492. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31788-4