A celulite pode sumir com a musculação?
A celulite é uma preocupação comum, e você como mulher deve estar preocupada com a redução desses furinhos não é? Neste post, você vai entende como a musculação pode ser uma aliada no combate à celulite e quais são as melhores práticas para diminuir sua aparência e consequentemente se sentir bem melhor consigo mesma! Vamos lá! O que é a celulite e por que ela aparece? A celulite, também conhecida como lipodistrofia ginóide, é causada pelo acúmulo de gordura sob a pele, que pressiona os tecidos conjuntivos, criando a aparência de “furinhos”. Fatores como genética, má alimentação, sedentarismo e alterações hormonais contribuem para o seu surgimento. Como a musculação pode ajudar? A musculação é uma das estratégias mais eficazes para combater a celulite. A musculação é a melhor escolha porque os exercícios de força ajudam a aumentar a massa muscular, melhorar a circulação sanguínea além de ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no seu corpo. Essa prática regular de musculação promove a queima de calorias e a tonificação da pele, diminuindo a aparência dos “furinhos”. Dicas para potencializar os resultados Combine musculação com cardio: Exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, ajudam a queimar gordura e melhorar a circulação. Mantenha uma alimentação equilibrada: Reduza o consumo de açúcares e gorduras, e aumente a ingestão de fibras e proteínas. Hidrate-se: Beber água ajuda a eliminar toxinas e manter a pele saudável. Invista em tratamentos complementares: Drenagem linfática e massagens podem ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a aparência da pele. ConclusãoA celulite pode ser reduzida com a prática regular de musculação e hábitos saudáveis. Adotar uma rotina de exercícios e fazer disso uma prática constante, você pode reduzir bastante a aparência da celulite e ter diversos outros benefícios para a sua saúde mas saiba que apenas o exercício não é suficiente. Portanto ter um acompanhamento nutricional e ter uma alimentação balanceada para potencializar os seus resultados. Referência:MSN SAÚDE. A celulite pode sumir com a musculação? Especialista indica o que fazer para diminuir os furinhos. MSN, [s.d.]. Disponível em: https://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/a-celulite-pode-sumir-com-a-musculação-especialista-indica-o-que-fazer-para-diminuir-os-furinhos/ar-AA1B6dNS.
Glutamina para músculos e imunidade
Glutamina é um aminoácido que serve para músculos e imunidade e desempenha um papel crucial em diversas funções metabólicas. Embora seja classificada como um aminoácido não essencial, em situações de estresse físico ou doenças, ela se torna condicionalmente essencial, exigindo suplementação através da dieta. O que é a glutamina? A glutamina é sintetizada principalmente pelos pulmões, fígado, músculos esqueléticos e tecido adiposo. No entanto, em condições de estresse metabólico, como queimaduras, cirurgias, algumas doenças ou exercícios intensos, a produção endógena pode não ser suficiente. Além disso, nessas situações, o corpo demanda uma quantidade maior de glutamina para manter suas funções vitais. Por isso, a suplementação torna-se essencial para suprir as necessidades do organismo e garantir um bom funcionamento celular. Funções da glutamina Sistema imunológico: A glutamina é um combustível essencial para células imunológicas, como linfócitos e macrófagos, ajudando na proliferação e ativação dessas células. Saúde intestinal: Ela mantém a integridade da barreira intestinal, reduz a inflamação e auxilia na absorção de nutrientes, sendo fundamental no tratamento de doenças inflamatórias intestinais. Músculos esqueléticos: Cerca de 80% da glutamina corporal está armazenada nos músculos, onde é sintetizada e liberada para outros tecidos. Ela também ajuda na recuperação muscular pós-treino. Quando suplementar? Leak gut e disbiose: A glutamina age na mucosa intestinal, melhorando sua integridade e auxiliando a melhorara da microbiota e reduzindo a permeabilidade intestinal. Atletas e praticantes de exercícios intensos: A glutamina reduz a imunossupressão causada por treinos intensos e acelera a recuperação muscular. Condições catabólicas: Em casos de queimaduras ou desnutrição, a suplementação é crucial para manter a função imunológica e muscular. Benefícios adicionais Síntese proteica: A glutamina ativa a via mTOR, essencial para o crescimento e reparo muscular. Efeitos antioxidantes: Ela protege as células musculares contra danos oxidativos, reduzindo a dor pós-treino. Como consumir?Você pode obter glutamina através de alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos e laticínios. Outra opção é a suplementação com L-glutamina, que oferece maior biodisponibilidade e absorção pelo organismo. ConclusãoGlutamina para músculos e imunidade: você pode obtê-la através de alimentos proteicos, como carnes, ovos e laticínios, ou suplementá-la na forma de L-glutamina, que oferece maior biodisponibilidade. Referências Cruzat V, Rogero MM, Keane KN, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. 2018. Tao KM, et al. Glutamine supplementation for critically ill adults. Cochrane Database Syst Rev. 2014. Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019.
Café e Refrigerantes afetam seus ossos
Neste post vou falar como o café e refrigerantes afetam seus ossos. Segundo uma pesquisa realizada na Faculdade de Odontologia de Piracicaba (FOP) revelou que essas bebidas, ricas em cafeína, podem levar à redução da massa óssea e aumentar o risco de fraturas, especialmente em mulheres. O estudo A tese de doutorado do cirurgião-dentista Amaro Ilídio Vespasiano Silva analisou os efeitos do consumo de café, refrigerante de cola e refrigerante de guaraná em ratos. Os resultados mostraram que a cafeína presente nessas bebidas induz a diferenciação de células precursoras em osteoclastos, responsáveis pela reabsorção óssea. Isso leva à perda de massa óssea e ao aumento do risco de fraturas. Impactos no sexo feminino O estudo destacou que as alterações ósseas são mais pronunciadas em fêmeas, provavelmente devido a fatores hormonais. Nas mulheres, a cafeína pode interferir no ciclo hormonal, levando a uma maior desmineralização do tecido ósseo. Refrigerante de guaraná Café e refrigerantes afetam seus ossos, mas de maneiras diferentes. Embora o refrigerante de guaraná também cause alterações na estrutura óssea, vale destacar que os efeitos não foram tão significativos quanto os observados com o café e o refrigerante de cola. Estudos mostram que o consumo excessivo de café e refrigerantes pode comprometer a saúde óssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas. O que podemos fazer? Moderação: Reduza o consumo de café e refrigerantes à base de cola. Alternativas: Opte por bebidas com menor teor de cafeína ou sem cafeína. Cuidados com a saúde óssea: Mantenha uma dieta rica em cálcio e vitamina D e pratique exercícios físicos regularmente. ConclusãoO consumo excessivo de café e refrigerante de cola pode ter impactos negativos na saúde óssea, especialmente em mulheres. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença na prevenção de problemas ósseos. ReferênciasSILVA, A. I. V. “Efeitos do consumo de café e refrigerantes na saúde óssea”. Faculdade de Odontologia de Piracicaba (FOP), 2023.Disponível em: https://unicamp.br/unicamp/ju/602/consumo-de-cafe-e-refrigerante-de-cola-causa-alteracoes-osseas
Você está consumindo microplásticos sem saber
Você já parou para pensar que você está consumindo microplásticos sem saber? O seu chá favorito pode estar liberando milhões de partículas invisíveis de plástico… Um estudo recente da Universidade Autónoma de Barcelona revelou que os saquinhos de chá comerciais, especialmente aqueles feitos de polímeros como nylon e polipropileno, liberam microplásticos e nanoplásticos durante a infusão. Essas partículas podem ser internalizadas pelas células intestinais humanas, chegando até a entrar no núcleo celular. O que são microplásticos que você está consumindo junto com nanoplásticos? Microplásticos são partículas de plástico menores que 5 mm. Por outro lado, os nanoplásticos também são um problema, porém ainda menores, medindo menos de 100 nanômetros. Essas partículas são um problema crescente para o meio ambiente e, agora, sabemos que também para a nossa saúde. Como os saquinhos de chá liberam essas partículas? O estudo analisou saquinhos de chá feitos de nylon-6, polipropileno e celulose. Quando imersos em água quente, esses materiais liberam quantidades alarmantes de partículas: Polipropileno: 1,2 bilhão de partículas por mililitro. Celulose: 135 milhões de partículas por mililitro. Nylon-6: 8,18 milhões de partículas por mililitro. Como é você estar consumindo microplásticos sem saber? Impactos na saúde humana As partículas de microplásticos e nanoplásticos podem ser absorvidas pelas células intestinais, especialmente aquelas produtoras de muco. Em alguns casos, elas chegam até o núcleo celular, onde está o material genético. A exposição crônica a essas partículas pode trazer riscos ainda desconhecidos para a saúde, como inflamações e danos celulares. O que podemos fazer? Opte por chá a granel: Evite saquinhos de chá feitos de plástico e prefira folhas soltas. Escolha marcas sustentáveis: Algumas empresas já estão produzindo saquinhos de chá biodegradáveis. Fique atento às embalagens: Verifique a composição dos saquinhos de chá antes de comprar. ConclusãoA poluição por plásticos é um desafio global, e agora sabemos que ela está presente até no nosso chá. Pequenas mudanças nos hábitos de consumo podem fazer uma grande diferença para a nossa saúde e para o meio ambiente. ReferênciasGARCÍA, A. et al. “Microplastics and Nanoplastics Release from Commercial Tea Bags”. Universidade Autónoma de Barcelona, 2023.Disponível em: https://www.ialimentar.pt/Artigos/584202-Os-sacos-de-cha-comerciais-libertam-milhoes-de-microplasticos-durante-a-sua-utilizacao.html
Nem tudo se resolve com as receitinhas da internet
Nem tudo se resolve com as receitinhas da internet… Nem tudo se resolve com as receitinhas da internet! Hoje, é muito fácil encontrar em vários perfis e blogs várias receitinhas, dicas e soluções rápidas que prometem transformar a nossa saúde de um dia para o outro. Essas informações podem ser super úteis, claro, e até divertidas de seguir, afinal, quem não adora testar uma receita nova e saborosa? É importante lembrar que a verdadeira transformação no seu corpo e na sua saúde vai muito além de simplesmente seguir as tendências da internet, seja uma receita ou hábito de vida. A importância da individualidade no cuidado nutricional Cada pessoa tem um corpo único, com necessidades e reações diferentes. O nutricionista é o profissional que vai olhar para o seu caso de forma individualizada, entendendo o seu metabolismo, estilo de vida e objetivos pessoais. Ele vai estudar seus hábitos alimentares, seu histórico de saúde, e até mesmo o impacto emocional que a comida pode ter na sua vida, para criar um plano nutricional que realmente funcione para você. Receitas e Acompanhamento Enquanto as receitas prontas podem ser uma excelente ajuda para quem já está com o caminho mais claro, elas não substituem o processo de entendimento profundo do seu corpo. O nutricionista vai além da receita. Ele analisa como seu organismo responde aos alimentos, identifica os nutrientes que você realmente precisa e mostra a melhor forma de atingir seus objetivos sem comprometer a sua saúde. Autoconhecimento e resultados duradouros Com um acompanhamento nutricional, você não está apenas fazendo uma dieta ou seguindo uma moda passageira. Na verdade, você está entrando em um processo de autoconhecimento, no qual o profissional vai te ajudar a entender como seu corpo reage ao que você come, bem como identificar intolerâncias ou deficiências nutricionais. Além disso, ele ajustará o seu plano alimentar para que ele funcione para você de forma personalizada e duradoura. O papel do nutricionista na sua jornada A internet tem ótimas receitas, mas não entende seu metabolismo e necessidades individuais. Por isso, o nutricionista oferece orientação precisa, ajustada ao seu momento de vida, limitações e ambições. Assim, ele trabalha ao seu lado, acompanha suas mudanças e faz ajustes sempre que necessário, garantindo resultados sustentáveis. Seu corpo merece mais do que atalhos Então, ao buscar mudanças reais na sua saúde, lembre-se: não se trata apenas de seguir um passo a passo que alguém escreveu na internet. Trata-se de ter um cuidado e acompanhamento de um profissional que vai entender profundamente quem você é, e vai te guiar com conhecimento e empatia, para alcançar os melhores resultados de maneira saudável e duradoura. Seu corpo merece mais do que um atalho. Ele merece um plano alimentar desenhado especialmente para você, com acompanhamento constante e suporte de quem entende do assunto. Esse é o impacto verdadeiro e transformador que o acompanhamento nutricional pode oferecer.
O que é a Dieta Planetária?
A dieta planetária é uma abordagem alimentar proposta pela comissão EAT-Lancet em 2019, com o objetivo de reduzir o impacto ambiental e atender às necessidades nutricionais da população global. Este plano busca equilibrar saúde humana e sustentabilidade ambiental, incentivando a redução do consumo de alimentos de origem animal e promovendo uma alimentação rica em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e proteínas de fontes alternativas. Impactos na Saúde e no Meio Ambiente Segundo o estudo publicado no periódico The Lancet, a dieta planetária tem potencial para prevenir até 11,6 milhões de mortes prematuras por meio da redução de fatores de risco associados à má alimentação, como excesso de carne vermelha, açúcar refinado e gorduras saturadas. Além de melhorar a saúde, esse regime também contribui para a redução das emissões de gases de efeito estufa, diminuição do desmatamento e conservação da biodiversidade. Benefícios da Dieta Planetária Saúde do Organismo Melhora do sistema digestivo Fortalecimento do sistema imunológico Menor risco de doenças relacionadas à má nutrição Controle do peso corporal Ingestão equilibrada de vitaminas e minerais Benefícios Ambientais Redução do desperdício de alimentos Diminuição da emissão de gases de efeito estufa Conservação da água e redução do desmatamento Preservação da biodiversidade Como Funciona a Dieta Planetária? A base da dieta planetária é composta por frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas. Além disso, carnes e laticínios devem ser consumidos em menor quantidade. Nesse sentido, as carnes brancas, como aves e peixes, são permitidas algumas vezes por semana, enquanto a carne vermelha é recomendada apenas em ocasiões esporádicas. Ademais, a dieta prioriza alimentos naturais, ao passo que minimiza o consumo de ultraprocessados, sempre respeitando a individualidade alimentar. Portanto, essa abordagem visa equilibrar a nutrição e a saúde de forma sustentável, promovendo benefícios tanto para o corpo quanto para o meio ambiente. Dieta Planetária e Saúde Cognitiva Pesquisas da Faculdade de Medicina da USP mostram que a adesão à dieta planetária pode desacelerar o declínio cognitivo, contribuindo para um envelhecimento mais saudável. Alimentos como verduras, legumes, leguminosas e grãos integrais desempenham papel crucial nesse benefício. Ela Emagrece? Embora o emagrecimento não seja o principal objetivo, é importante ressaltar que a alta qualidade nutricional da dieta pode contribuir para a perda de peso como efeito secundário. Dessa forma, ao adotar uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, é possível que o corpo naturalmente se ajuste, promovendo a redução de peso de maneira saudável. Conclusão A dieta planetária é uma estratégia alimentar que une saúde e sustentabilidade, promovendo benefícios tanto para o indivíduo quanto para o planeta. Ao adotá-la, você estará contribuindo para uma vida mais saudável e um futuro mais sustentável. Referência: Willett, W., Rockström, J., Loken, B., et al. (2019). Food in the Anthropocene: the EAT–Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems. The Lancet, 393(10170), 447-492. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31788-4
Intestino e Imunidade O Papel Fundamental da Microbiota na Saúde
Você sabia que o intestino desempenha um papel essencial no fortalecimento do sistema imunológico? Cerca de 70% das células imunológicas estão localizadas no trato gastrointestinal, reforçando a importância de manter um intestino saudável. Neste artigo, vamos explorar a relação entre intestino e imunidade, a influência da microbiota intestinal e como cuidar desse ecossistema para promover a saúde. Sistema Imunológico e Sua Importância O sistema imunológico é o principal defensor do corpo contra infecções e agentes patogênicos, como vírus, bactérias e parasitas. Ele é composto por uma rede complexa de células e órgãos, sendo os leucócitos (glóbulos brancos) os responsáveis por identificar e combater ameaças. Uma das características mais impressionantes do sistema imunológico é sua memória adaptativa, que permite respostas mais rápidas e eficazes a agentes previamente encontrados. A Relação Entre Intestino e Imunidade O intestino, conhecido como “centro de defesa” do organismo, abriga um ecossistema complexo chamado microbiota intestinal. Essa comunidade de trilhões de microrganismos benéficos desempenha um papel crucial na modulação da imunidade, protegendo contra invasores e mantendo o equilíbrio no organismo. Os tecidos GALT (tecido linfóide associado ao intestino) são responsáveis por monitorar substâncias que entram no corpo e ativar respostas imunológicas. Quando a microbiota intestinal está equilibrada, ela contribui para a produção de vitaminas, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico. No entanto, fatores como má alimentação, estresse e uso excessivo de antibióticos podem levar à disbiose, comprometendo a imunidade. Microbiota Intestinal e Parasitas A relação entre microbiota intestinal e parasitas tem impacto direto na saúde. Pesquisas indicam que microrganismos como Lactobacillus podem reduzir a presença de parasitas, como a Giardia, enquanto outros auxiliam na proteção da mucosa intestinal. Além disso, desequilíbrios na microbiota podem favorecer o desenvolvimento de doenças como diabetes, obesidade e problemas autoimunes. Manter uma dieta rica em fibras, probióticos e prebióticos é fundamental para preservar a saúde da microbiota e fortalecer a imunidade. Conclusão Cuidar da saúde intestinal é essencial para manter o equilíbrio do sistema imunológico e proteger o corpo contra doenças. Investir em uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida. Referência Beyhan YE, Yıldız MR. Microbiota and parasite relationship. Diagn Microbiol Infect Dis. 2023 Aug;106(4):115954. doi: 10.1016/j.diagmicrobio.2023.115954. Epub 2023 Apr 20. PMID: 37267741.
O Segundo cérebro e seu iumpacto na saúde e bem-estar
Quando falamos em saúde e qualidade de vida, o intestino vai muito além de ser um órgão de digestão. Ele é conhecido como nosso “segundo cérebro” por sua intensa conexão com o sistema nervoso central, desempenhando um papel fundamental na saúde física e mental. Por que o intestino é chamado de segundo cérebro? O intestino contém o sistema nervoso entérico, uma complexa rede de 100 milhões de neurônios que percorrem todo o trato digestivo. Esse sistema opera de forma independente, comunicando-se com o cérebro principal por meio do nervo vago. Essa conexão permite a troca de informações em alta velocidade, influenciando não apenas a digestão, mas também o humor, o sono e até a resposta ao estresse. A relação entre intestino, serotonina e bem-estar Um fato surpreendente é que cerca de 90% da serotonina do corpo — conhecida como o neurotransmissor do bem-estar — é produzida no intestino. A serotonina é essencial para regular o humor, o apetite e até o ciclo do sono. Ou seja, um intestino saudável pode contribuir diretamente para um estado mental equilibrado. Microbiota intestinal: aliada da saúde mental e imunológica Outro aspecto importante do intestino é sua microbiota, composta por trilhões de microrganismos que vivem em harmonia com nosso corpo. Esses micróbios desempenham um papel crucial na regulação do sistema imunológico, no controle da inflamação e até na saúde mental, influenciando diretamente a produção de substâncias químicas que afetam o cérebro. Como a saúde intestinal impacta a qualidade de vida? Estudos recentes mostram que cuidar do intestino pode ter efeitos positivos em diversos aspectos da saúde, incluindo a prevenção de doenças crônicas, a melhora da função cognitiva e o alívio de sintomas relacionados à ansiedade e à depressão. Isso reforça a ideia de que uma alimentação equilibrada, rica em fibras, probióticos e alimentos integrais, é essencial para manter o intestino em pleno funcionamento. Dicas para cuidar do segundo cérebro Consuma fibras: Presentes em frutas, legumes, grãos integrais e sementes, as fibras alimentam as boas bactérias do intestino. Inclua probióticos: Alimentos como iogurte natural, kefir e kimchi ajudam a manter a microbiota equilibrada. Evite ultraprocessados: Eles podem prejudicar a saúde intestinal e aumentar a inflamação. Gerencie o estresse: Técnicas como meditação e exercícios físicos contribuem para o bom funcionamento do eixo cérebro-intestino. Hidrate-se bem: A água é essencial para a digestão e para a eliminação de toxinas. Conclusão O intestino é mais do que um órgão digestivo; ele é um centro de comunicação e bem-estar para o corpo e a mente. Cuidar dele não apenas melhora a saúde física, mas também promove equilíbrio emocional e qualidade de vida. Ao integrar hábitos saudáveis à sua rotina, você pode transformar sua saúde de dentro para fora. REFERÊNCIA SALLET. Por que o intestino é considerado o segundo cérebro? 2023. Disponível em:https://sallet.com.br/por-que-o-intestino-e-considerado-o-segundo-cerebro/ .
Endometriose: O Que Saber e Como a Nutrição Pode Ajudar
Como a endometriose impacta na sua vida? A endometriose é uma condição que vai muito além das dores menstruais comuns, afetando milhões de mulheres no mundo. Como nutricionista, quero trazer informações sobre os sintomas e tratamentos dessa condição, além de destacar como a alimentação pode ser uma aliada no manejo dos sintomas. A endometriose é uma doença em que o tecido semelhante ao endométrio, que reveste o útero, cresce fora dele, podendo atingir órgãos como ovários, trompas e intestinos. Esse tecido responde aos hormônios do ciclo menstrual, causando inflamações, dores e até dificuldade para engravidar. Sintomas Os sintomas mais comuns incluem cólicas menstruais intensas, dores durante ou após relações sexuais, sangramento anormal, dores intestinais ou urinárias durante a menstruação e infertilidade em alguns casos. A alimentação tem um papel fundamental no controle da inflamação e na melhora do bem-estar. Algumas estratégias nutricionais incluem aumentar o consumo de alimentos anti-inflamatórios, como frutas vermelhas, cúrcuma, gengibre, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha) e azeite de oliva extra virgem. Além disso, é importante reduzir alimentos ultraprocessados e açúcares refinados, que aumentam a inflamação, aumentar o consumo de fibras para melhorar a saúde intestinal e eliminar o excesso de estrogênio, e manter uma hidratação adequada para promover o equilíbrio do organismo. Tratamentos O tratamento da endometriose pode incluir terapias hormonais, cirurgias e suporte nutricional. O acompanhamento com ginecologistas e nutricionistas é essencial para um plano personalizado que atenda às suas necessidades. Se você convive com endometriose, a nutrição pode ser uma aliada poderosa no controle dos sintomas e na melhora da sua qualidade de vida. Para mais informações, marque uma consulta comigo! Saúde começa no prato! Referência: ALTA DIAGNÓSTICOS. Endometriose: sintomas e tratamento. Disponível em: https://altadiagnosticos.com.br/saude/endometriose-sintomas-e-tratamento#:~:text=Quais%20s%C3%A3o%20os%20sintomas%20de,menstrua%C3%A7%C3%A3o%20e%20dificuldade%20de%20engravidar .
Otimize Sua Performance Mental com os Nutrientes Certos
Você já parou para pensar na capacidade do seu cérebro? Com mais de 100 bilhões de neurônios, ele é um dos sistemas mais complexos do universo. Mas o que fazer quando sua performance mental não está no auge? A verdade é que muitos de nós enfrentamos desafios para manter o foco e a produtividade, seja no trabalho, nos estudos ou até nas interações pessoais. A vida moderna nos sobrecarrega com estímulos, alimentação inadequada, estresse e privação de sono, afetando negativamente o cérebro. Mas há uma boa notícia: nutrientes específicos podem ajudar a melhorar a cognição, manter o foco e aumentar a clareza mental. Aqui estão os principais nutrientes que você deve conhecer para otimizar sua performance mental: Ômega 3 DHA Componente essencial para o cérebro, ajudando na função cognitiva e combate à ansiedade e depressão. Fontes: peixes como sardinha e salmão, ou suplementação. Colina + Fosfatidilserina Essenciais para memória e aprendizado. Fontes: gema de ovo, fígado, brócolis e suplementação. Vitaminas B9 e B12 Aliadas da memória, clareza mental e equilíbrio emocional. Fontes: Vitamina B12: principalmente de origem animal, como carnes, frango, peixes, ovos, leite e queijos. Vegetarianos e veganos normalmente precisam suplementar. Vitamina B9: encontrada principalmente em vegetais, feijões, frutas, folhas verdes escuras, carnes, leite e farinhas fortificadas no Brasil. Taurina Protege os neurônios e ajuda na performance cognitiva. Fontes: carnes, peixes e laticínios. L-Teanina Reduz o estresse e melhora a concentração. Fonte: chá verde. TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média) Energia instantânea para o cérebro. Fonte: óleo de coco concentrado. Cafeína Aumenta o foco e a disposição. Fonte: café ou suplementos. Conclusão: Manter a mente afiada é um desafio, mas com os nutrientes certos, é possível superar as distrações e atingir seus objetivos. Para um plano alimentar ou suplementação personalizada, consulte um nutricionista. Seu cérebro merece esse cuidado! Referências CENTRAL NUTRITION. Nutrientes essenciais para manter o cérebro em alta performance. Disponível em: https://blog.centralnutrition.com.br/nutrientes-essenciais-para-manter-o-cerebro-em-alta-performance/ . BENTON, D. The influence of dietary supplementation on mood and mental performance. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20329590/ . IBGE. Pesquisa de Orçamentos Familiares 2008-2009: Análise do consumo alimentar pessoal no Brasil. Disponível em: https://biblioteca.ibge.gov.br/visualizacao/livros/liv101742.pdf. SCHMIDT, S. et al. Nutritional neuroscience: the effects of nutrients on brain function. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21784145/ . FOSTER, J. K.; SMITH, B. J.; ROONEY, K. B. Fosfatidilserina e o cérebro humano. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21824145/ . COPPEN, A.; BOLAND, R. Os efeitos da vitamina B na depressão. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12847677/ . HU, J.; ZHONG, J. Papel da taurina no sistema nervoso central. Disponível em: https://biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2202-14-119 . POLAT, C.; SUZUKI, T. Papel neuroprotetor da taurina durante o envelhecimento. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26046895/ . STEA, S.; BOLES, S. L-Theanine reduz respostas de estresse psicológico e fisiológico. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21895723/ . GIFFORD, R.; ADAM, M. Efeitos do café/cafeína na saúde cerebral e na doença: O que devo dizer aos meus pacientes?. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674608/ .