Como anda a qualidade do seu sono e qual a relação com o intestino?
06 Pergunto frequentemente aos meus pacientes: “Como anda a qualidade do seu sono?”. A resposta, infelizmente, costuma ser “poderia ser melhor”. Dormir bem não é apenas fechar os olhos; é um processo metabólico complexo onde ocorre a reparação dos tecidos, a regulação hormonal e a limpeza de toxinas cerebrais. Se você acorda cansado, irritado ou precisa de litros de café para funcionar, algo na sua bioquímica precisa de ajuste. E a resposta, muitas vezes, começa no prato e no intestino. A conexão Intestino-Sono Você sabia que grande parte da melatonina (o hormônio do sono) deriva da serotonina, e que cerca de 90% da serotonina é produzida no intestino? Se o seu intestino estiver inflamado ou em disbiose (desequilíbrio bacteriano), a produção desses neurotransmissores fica comprometida. Um intestino saudável é pré-requisito para uma boa qualidade do sono. Bactérias benéficas ajudam a regular o ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno. Nutrientes essenciais para dormir melhor Para que o corpo consiga relaxar e entrar em sono profundo, ele precisa de matéria-prima. O Triptofano é o aminoácido base, mas ele precisa de cofatores como Magnésio e Vitamina B6 para se transformar em serotonina e, posteriormente, em melatonina. Alimentos como kiwi, aveia, sementes de abóbora e banana são excelentes aliadas no período da tarde e noite. Por outro lado, refeições pesadas, ricas em gordura saturada ou açúcar perto da hora de dormir, elevam a temperatura corporal e o cortisol, fragmentando o sono. Cuidar do sono é estratégia e começa em garantir os nutrientes certos para que seu corpo desligue com eficiência. Referências Bibliográficas SLEEP FOUNDATION. Nutrition and Sleep. GALLAND, L. The Gut Microbiome and the Brain.