Otimize Sua Performance Mental com os Nutrientes Certos
Você já parou para pensar na capacidade do seu cérebro? Com mais de 100 bilhões de neurônios, ele é um dos sistemas mais complexos do universo. Mas o que fazer quando sua performance mental não está no auge? A verdade é que muitos de nós enfrentamos desafios para manter o foco e a produtividade, seja no trabalho, nos estudos ou até nas interações pessoais. A vida moderna nos sobrecarrega com estímulos, alimentação inadequada, estresse e privação de sono, afetando negativamente o cérebro. Mas há uma boa notícia: nutrientes específicos podem ajudar a melhorar a cognição, manter o foco e aumentar a clareza mental. Aqui estão os principais nutrientes que você deve conhecer para otimizar sua performance mental: Ômega 3 DHA Componente essencial para o cérebro, ajudando na função cognitiva e combate à ansiedade e depressão. Fontes: peixes como sardinha e salmão, ou suplementação. Colina + Fosfatidilserina Essenciais para memória e aprendizado. Fontes: gema de ovo, fígado, brócolis e suplementação. Vitaminas B9 e B12 Aliadas da memória, clareza mental e equilíbrio emocional. Fontes: Vitamina B12: principalmente de origem animal, como carnes, frango, peixes, ovos, leite e queijos. Vegetarianos e veganos normalmente precisam suplementar. Vitamina B9: encontrada principalmente em vegetais, feijões, frutas, folhas verdes escuras, carnes, leite e farinhas fortificadas no Brasil. Taurina Protege os neurônios e ajuda na performance cognitiva. Fontes: carnes, peixes e laticínios. L-Teanina Reduz o estresse e melhora a concentração. Fonte: chá verde. TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média) Energia instantânea para o cérebro. Fonte: óleo de coco concentrado. Cafeína Aumenta o foco e a disposição. Fonte: café ou suplementos. Conclusão: Manter a mente afiada é um desafio, mas com os nutrientes certos, é possível superar as distrações e atingir seus objetivos. Para um plano alimentar ou suplementação personalizada, consulte um nutricionista. Seu cérebro merece esse cuidado! Referências CENTRAL NUTRITION. Nutrientes essenciais para manter o cérebro em alta performance. Disponível em: https://blog.centralnutrition.com.br/nutrientes-essenciais-para-manter-o-cerebro-em-alta-performance/ . BENTON, D. The influence of dietary supplementation on mood and mental performance. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20329590/ . IBGE. Pesquisa de Orçamentos Familiares 2008-2009: Análise do consumo alimentar pessoal no Brasil. Disponível em: https://biblioteca.ibge.gov.br/visualizacao/livros/liv101742.pdf. SCHMIDT, S. et al. Nutritional neuroscience: the effects of nutrients on brain function. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21784145/ . FOSTER, J. K.; SMITH, B. J.; ROONEY, K. B. Fosfatidilserina e o cérebro humano. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21824145/ . COPPEN, A.; BOLAND, R. Os efeitos da vitamina B na depressão. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12847677/ . HU, J.; ZHONG, J. Papel da taurina no sistema nervoso central. Disponível em: https://biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2202-14-119 . POLAT, C.; SUZUKI, T. Papel neuroprotetor da taurina durante o envelhecimento. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26046895/ . STEA, S.; BOLES, S. L-Theanine reduz respostas de estresse psicológico e fisiológico. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21895723/ . GIFFORD, R.; ADAM, M. Efeitos do café/cafeína na saúde cerebral e na doença: O que devo dizer aos meus pacientes?. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674608/ .